Kontinuitet

Det stora fokuset just nu är att sätta de nya rutinerna som det uppdaterade träningsprogrammet innebär.  Rent konkret innebär det bl.a. att köra backintervaller från kyrkan till skidstadion en gång i veckan. 110 m stigning x fyra. Idag hade jag sällskap av Sprigg och Ljungberg. Ett bra pass i vackert men lite kallt väder. Tider? Lite bättre än senast men det är just nu inte det viktigaste, fokus är att få in rutinerna och vänja kroppen. 

Känns bra, med lite reservation för mitt brutna lillfinger.

Rullskidor i sol, igen!

Tuff helg

En bra men tuff träningshelg är över. 

Lördagens träning bestod av ett tretimmarspass stakning på 3:or. Jag körde järnvägen söder ut, tänkte köra till Månstad och vända. Det gick riktigt bra den första halvan och jag var tvungen att fortsätta en bra bit förbi Månstad innan jag vände för att få ihop tiden på passet. När jag vände halvvägs hade jag ett snitt på ca 20 km/h vilket är riktigt bra även om första halvan innehåller utförsbacken ner till järnvägen. Jag vände hemåt och det kändes fortsatt riktigt bra fram tills dess att jag efter 2.15 h gick i backen när jag körde på ett kälskott i alsfalten och det tog tvärstopp. Landade på handen där höger lillfinger fick ta största smällen. Förutom ett rejält mörbultat finger så fick jag lite skrubbsår på knä och höft. Låg kvar en stund men kunde glädjande nog konstatera att jag klarat nyckelben etc. Reste mig upp och körde vidare. Efter ca 2.40 blev det tyngre, jag kämpade dock på hela vägen hem och landade efter lägre tempo de sista 45 på ett godkänt snitt på 18.3 km/h.

Söndagen började med ett löppass på morgonen. I ett riktigt fint väder klarade jag av 25.5 km tillsammans med Sprigg och Claesson. Ok tempo, fick kämpa på en del då gårdagen satt i litegrann. Har en hel del att utveckla när det gäller löpningen för att bli mer bekväm i lite högre tempo.

        Efter lite vila så körde jag på kvällen ett styrkepass med Gunnar på gymmet. Hade väl inte så mycket krafter kvar men tog mig ändå igenom. Idag är det vilodag, imorgon tar vi nya tag med kyrkbacksintervaller.

Drickapaus på utsikten i Marbäck.

Onsdags distans

Onsdagens planerade distanspass utgick från Gällstad med Thor Kruse som sällskap. Thor är lite som mig. Företagare i modebranschen, fokuserad och med ett stort intresse för konditionsidrott. Till vardags driver han varumärket Color Wear som lyckats mycket väl de senaste åren. Bakgrund och gemensamma intressen gjorde naturligtvis att vi hade många givna samtalsämnen och beröringspunkter under passet.

       Turen gick från Gällstad mot Grönahög för att sedan vända västerut mot Ulricehamn , där vi sedan vände söderut mot Vegby. När vi kom dit hade vi varit ute i drygt 2.10 och motståndet från mina 3:or började ge utslag. Efter lite dricka så vände vi slutligen österut för de sista kilometrarna tillbaka till Gällstad. Thor markerade omgående att nu var det dags att höja farten och jag det var på vippen att jag fick släppa direkt. Jag bet mig dock kvar och lyckades efter en rejäl kraftansträngning följa med hela vägen hem. Vi landade i Gällstad efter 2.35. Ett lyckat pass med trevligt sällskap! Imorgon siktar jag på löpning + styrka alternativt skidgång.

/Stefan 

Kyrkbacken del 2

Idag var det andra gången jag körde de planerade kyrkbacksintervallerna. I mitt träningsprogram har jag lagt in dessa intervaller som innebär 100 höjdmeter per intervall från kyrkan till stadion varje tisdag. Idag fick jag sällskap av Peter Sprigg som gjorde debut i KBI. Vädret var ganska kallt och blåsigt men asfalten var torr och fin och Skinor 3:orka rullade på ganska bra. Formen var skapligt trots att det kändes lite segt när vi startade, ett ganska intensivt löppass på lunchen gjorde sig påmint. Det är bara andra gången men det känns riktigt bra att ha kommit igång med KBI, nu gäller det bara att få kontinuitet i det. Bra pass idag iaf.

/Stefan

Tränar på att vila

Att vila är inte min starka sida. Därför är ett av mina viktigaste mål för den kommande skidsäsongen att vila en dag i veckan. Som träningsplaneringen ser ut nu så är måndagar min vilodag. Andra veckan i rad nu, det känns faktiskt helt ok, men imorgon kör vi igång igen. Löppass på lunchen och stakintervaller i kyrkbacken på kvällen. Det skall bli kul!

Riktigt bra vecka

Avslutade en riktigt bra träningsvecka med styrka och långpass på söndagen. Tot tid för veckan: 14,5 h, med planerad blandning mellan styrka , distans och intervall. Bra vecka.

Söndagens distans med 2x Mattias, "Esset" och "Z".

/Stefan 

Veckan så långt

Sitter på tåget hem ifrån Stockholm och summerar träningsveckan så långt. Kan konstatera att jag har kunnat göra det jag planerat. 

Tisdag: löpning + backintervaller stakning

Onsdag: långpass 3.20 stakning på 3:or.

Torsdag: löpning + styrka, "nya passet.

Positivt: Bra intervallpass. Bra utveckling på styrkan, kände mig lite starkare än sist. Återhämtningen börjar fungera lite bättre (dock ej 100% ännu). Tekniken satt bra på första halvan av långpasset.

Negativt: Väggade efter två timmar på långpasset. För lite energi med mig. I övrigt vet jag ej hur det kom sig. Det var dock ganska blött och blåsigt vilket kanske bidrog?

Idag fredag blir det en extra vilodag då jag tar denna vecka lite som en uppbyggnads och tillvänjnings vecka och inte vill pressa systemet för hårt. Satsar istället på att få till tre bra pass i helgen. Ett distanspass löpning, ett distanspass stakning samt ett styrkepass. Sammantaget känns det väldigt bra och inspirerande med ett lite mer strukturerat träningsupplägg! Ser fram emot morgondagens pass!

/Stefan